Blog d'un papa des temps modernes
Encore un magnifique reportage de Kilian Jornet qui nous apprend qu’il fera sans doute un jour l’Everest! En courant?
Il raconte aussi qu’il enchaîne deux fois le sommet du Mont-Blanc en une semaine comme entraînement. Il lui faut 6h00 pour monter et redescendre. Et après vous vous étonnez que je l’appelle un héros!
Comme pour beaucoup de sport ou d’activité, il y a des héros. Dans le trail et l’utra-trail, le héros, le leader, celui qui nous fait tous rêver c’est Kilian Jornet. C’est le meilleur dans sa catégorie et tout les traileurs rêvent de lui et de ses exploits. Mais ce qui amplifie encore plus cette idolâtrie ce sont les vidéos qui sont réalisées sur lui. On les aime et ils provoquent un buzz incroyable.
Voici la dernière. Après avoir vu cette vidéo vous comprendrez pourquoi on a envie de faire du trail toute sa vie….
Je recommence maintenant à courir quatre fois par semaine depuis 15 jours. Que du bonheur!
Voici un petit résumé de ces quatre derniers mois :
Dimanche 3 juillet – Séance d’entraînement en vue de Sierre-Zinal. C’est une séance longue de 20 kilomètre, j’ai couru 17 kilomètre le jour précédent et je suis censé après cet entraînement atteindre 70 kilomètre d’entraînement en une semaine, un record …. Au bout de 10 kilomètre je ressens une gêne à l’aine de ma jambe droite, la gêne se transforme en douleur et se terminera en blessure car je termine l’entraînement comme je peux. Grave erreur, j’aurais dû m’arrêter immédiatement car la guérison va durer très longtemps
Dimanche 20 juillet – Je vais consulter un médecin qui diagnostique une tendinite aux adducteurs et me conseille de suivre des séances de kinésithérapie. J’ai pas du tout envie d’en faire et je ne suis pas ces conseils. Deuxième erreur!
Dimanche 14 juillet – Ma femme court Sierre-Zinal et moi je m’occupe de l’intendance car je suis toujours blessé et incapable de courir.
Dimanche 1 septembre – J’ai toujours mal. J’abandonne la préparation du marathon de Bruxelles. Ma saison est finie! J’essaye de tenter de courir mais au bout de quelques centaines de mètres, je dois me rendre à l’évidence, la tendinite est toujours bien présente et m’empêche de reprendre l’entraînement. Je décide de consulter à nouveau un médecin et de suivre ces conseils.
Mardi 13 septembre – Le médecin me conseille de changer de chaussure car j’ai couru 1500km avec et c’est trop. Il me prescrit 9 séances chez le kinésithérapeute.
Jeudi 16 septembre – Première séance de kiné chez Marion Raballand. J’en sors ravi, motivé et prêt à faire tout les exercices qu’elle me demande pourvu que cette tendinite disparaisse.
Dimanche 23 octobre – Je m’entraîne à nouveau normalement depuis 3 semaines. J’ai choisi de passer en mode chaussure minimaliste ce qui m’impose et c’est parfait de reprendre tout à zéro. 11 kilomètre la première semaine, 14 kilomètre la deuxième semaine, 16 kilomètre la troisième semaine avec chaque fois quatre sorties. Le plus important pour l’instant : NE PLUS SE BLESSER!
Saucony Hattori
Merrell Trail Glove
Après 2 mois d’arrêt parfois difficile suite à une blessure aux adducteurs, je repars vers de nouvelle aventure en course à pieds.
Et pour cela nous avons été faire du shopping chez O2max, le seule magasin en Belgique qui vend toute la gamme de chaussures minimalistes.
Ma femme qui s’est convertie au chaussure minimaliste depuis 1 an et demi a choisi la Saucony Hatory pour courir le marathon de Bruxelles et moi pour cette reprise la Merrell Trail Glove.
Mon objectif est uniquement pour l’instant de m’habituer à ne plus courir sur le talon mais sur l’avant du pieds et donc sans chaussures avec de l’amorti.
Et donc de courir naturellement comme font nos enfants et tous nos ancêtres avant l’arrivée déferlante et catastrophique de chaussures de running avec amorti au prétexte d’un plus grand confort.
Ma première sortie de 20 minutes aujourd’hui avec mes nouvelles chaussures est placée sous le signe du doute. Je ressens encore une gène à l’endroit où je me suis blessé et j’ai des difficultés à savoir si j’attaque encore avec le talon. Donc je vais continuer mes prochaines sorties avec une extrême prudence.
Qui vivra, verra!
Heu c’est quoi des chaussures minimaliste et pourquoi courir avec ces chaussures? La réponse est sur le site canadien de la clinique du coureur : Document sur les chaussures minimaliste
Mon objectif de l’année était d’améliorer nettement mon chrono de l’année passée à Sierre-Zinal où j’avais terminé en 4h50. Mon record a été établi en 1990, il y a 22 ans en 4h07 et donc le but était de m’en approcher.
J’aurais malheureusement même pas l’occasion de courir cette année. Pourquoi? C’est très simple, je me suis blessé aux adducteurs, il y a 3 semaines, et depuis je suis au repos pendant 4 semaines sachant que la course est dans 3 semaines le dimanche 14 août. J’ai bien essayé aujourd’hui de faire une heure de vélo en espérant pouvoir en faire tout les jours pendant une semaine et ensuite de rependre l’entraînement course à pieds. Mais mon corps m’a bien fait sentir qu’il n’était pas prêt à refaire du sport. Et donc il est inutile de vouloir absolument courir cette course pour trois raisons :
Ma blessure s’est produite lors d’un entraînement. J’avais atteint les 60 kilomètres pour la semaine et était dans les 10 premier kilomètres d’un sortie longue de 20 kilomètres. J’ai d’abord senti une légère douleur en haut de la jambe droite. Comme je n’ai aucune expérience des blessures, j’ai décidé de continuer à courir et j’ai donc fini les 20 bornes. Erreur fatal! J’aurais évidemment dû m’arrêter immédiatement car j’ai sans doute aggravé fortement la blessure, je savais d’ailleurs pratiquement plus marcher le lendemain. Le diagnostic du médecin que j’ai fini par consulter un peu tard est un tendinite aux adducteurs. Maintenant pour le futur, il est important de savoir pourquoi je me suis blessé : mauvaise chaussure, trop d’entraînement, pas assez d’étirement et/ou de musculation. Franchement, j’en sais rien pour l’instant…. Et c’est assez frustrant!
Pour finir, mon prochain objectif est le marathon de Bruxelles qui aura lieu le dimanche 2 octobre. J’espère évidemment améliorer mon temps de 3h38 et faire une préparation sans soucis.
Depuis mon dernier billet concernant la course à pieds, j’ai terminé le marathon de Bruxelles en 3h38 en octobre 2010 et j’ai couru les Hivernales (10,3km) en février 2011 en 0h43. Je suis très content et surpris de ces deux performances. Le début de l’année a été un peu difficile a géré car j’ai eu une tendinite au tendon d’Achille. Je pense que c’est du à deux choses que j’ai négligé : boire suffisamment même en hiver et faire au moins une séance d’étirement par semaine.
Je viens de faire ce soir mon premier entraînement la nuit avec ma lampe petzl et mes nouvelles chaussures de trail Kalenji Kapteren AW que je compte utiliser pour Sierre-Zinal. Cette course est vraiment l’objectif de cette année et je vais donc essayer de la préparer le mieux possible. Je suis très content aussi bien des chaussures qui me semblent confortable que de la lampe qui me permet d’avoir les mains libres et ensuite quand il fera jour de la mettre autour de la taille. C’est toujours un vrai plaisir pour moi de faire de nouvelle expérience. Et courir la nuit dans la forêt, c’était vraiment une chouette sortie.
Avant Sierre-Zinal, je vais me préparer pour les 20km de Bruxelles. Le but étant de faire mieux que l’année passée 1:36:22. Je ne suis pas encore certain de pouvoir descendre en dessous de 1h30. Je ferais sans doute aussi un nouvelle course fin avril mais je n’ai pas encore vraiment décidé laquelle.
Cela fait maintenant 1 an et 1 mois que j’ai recommencé la course à pieds. Le but était d’abord de retrouver un condition physique pour pouvoir faire des randonnées de plusieurs jours sur les GRs. Il était donc important d’avoir un poids idéal. J’ai donc décidé de maigrir d’une dizaine de kilo. Mon poids le 26/09/2009 était de 74.9 kilo pour 1,80m. Aujourd’hui, je suis à 62.9kilo. L’objectif est donc réussi.
Comment j’ai fait pour perdre 12kilo?
C’est très simple j’ai couru 4 fois par semaine au début 20minute et aujourd’hui entre 45minute et 1h20. Deuxièmement, ma femme et moi avons lu et réfléchi si on mangeait convenablement pour être en bonne santé et vivre longtemps. Ce qui a véritablement changé notre alimentation, c’est le livre de Ray Kurzweil et Terry Grossman Serons-nous immortels ? : Oméga 3, nanotechnologies, clonage…
Pour résumé à l’extrême le livre, je vous livre leur pyramide alimentaire. On peut remarquer que la base est le sport, les légumes verts et thé vert. Un fois qu’on a compris que c’est le plus important pour être en bonne santé et que notre alimentation doit être basée sur les légumes verts et que faire régulièrement du sport en aérobie est essentiel, on a presque tout compris. Après il est important de boire suffisamment de l’eau, de manger du poisson et de la viande blanche, de boire du thé vert et surtout d’éliminer le plus possible les glucides(sucre lent : pain, pâtes, riz, pomme de terre et sucre rapide : miel, sucre, pâtisserie, confiture, etc…) qui ne servent strictement à rien. L’important pour développer ces muscles, ce sont les protéines végétales et animales.
Alors évidemment, dans notre société actuelle, c’est vraiment pas évident d’éliminer les glucides. D’abord parce que c’est bon et ensuite c’est un peu comme une drogue, un fois qu’on en a goûté, c’est difficile de s’en passer. Mais, la première étape est d’en prendre conscience sans avoir mauvaise conscience chaque fois que par exemple on prends son morceau de chocolat le soir ou sa tartine de confiture le matin.
Ce que j’ai changé depuis que j’ai lu ce livre? Je mange moins de glucide, plus de légumes et je fais attention à boire suffisamment de l’eau surtout après un entraînement. J’ai donc encore beaucoup de chose à changer pour espérer vivre très longtemps en bonne santé -:).
Bonne santé et bon appétit et surtout si vous voulez changer votre vie lisez le livre…..
D’autres articles concernant le livre :
Serons-nous Immortels ? – Des livres pour changer de vie
Vivez longtemps en bonne santé, Puis devenez immortels | Des livres pour une santé durable
Cela fait maintenant un an que j’ai repris la course à pieds. Au total j’ai couru 1611km pour un total de plus ou moins 170 sorties.
Il y a une an, le but était d’être en condition pour faire de la randonnée. Mais très vite c’est devenu une passion avec 4 entraînements par semaine.
J’ai participé à trois courses : Les hivernales un trail de 9.6 km parcouru en 48 minutes, les 20km de Bruxelles en 1h36 et Zierre-Zinal 32km et 220D+ 800D- parcouru en 4h50.
Il me reste à participer au marathon de Bruxelles qui aura lieu le dimanche 8 octobre où le but est de terminer en moins de 4h00.
J’ai également fait trois jours de randonnée sur le GR 126 entre Bruxelles et Dinant et une semaine sur le GR 4 entre Haute-Provence entre Digne-les-Bains et Manosque.
L’année prochaine les ambitions sont très simple : participer aux 4 courses de cette année et battre mes chronomètres. Mon plus grand défi est Zierre-Zinal où j’espère améliorer nettement mon temps.
J’ai aussi envie de participer à une cinquième course mais je n’ai pas encore décidé laquelle. Il est aussi programmé un semaine de randonnée sur un GR qui sera peut-être le GR 5 dans le Parc National du Mercantour.
Conclusion, la motivation de faire de la càp et de la rando est bien présente et j’espère pour de nombreuses années.
Voici une petite vidéo d’une épreuve du championnat du monde de skyrunning. Cela se passe dans les Pyrénées à Andorre. Et j’ai toujours des frissons quand je vois une vidéo de course de montagne.
Cette année j’ai participé pour la 7ème fois à Sierre-Zinal(32 km 2000m D+). Je l’ai fait 6 fois quand j’étais adolescent entre 1988 et 1994. Mon temps n’est pas terrible 4h50. Cette course est très difficile à gérer car dès le départ il faut être bien positionné et il faut être capable de changer de rythme régulièrement. Mon objectif à long terme est de terminer en dessous des 4h00 dans la catégorie touriste(départ à 5h00 du matin).
Je viens de terminé mes premiers 1000km d’entraînements. Je tiens un fichier de toute mes entraînements et mes courses ce qui me permet de voir mon évolution. C’est une motivation de plus pour pratiquer ce sport. Je me disais ce midi que cela serait un fameux challenge d’arriver à 40.000km et d’ainsi de boucler un tour du monde. Rendez-vous d’en 25 ans pour savoir si mon pari a réussi.
Voici quelques impressions après ses 9 premiers mois :
* Les deux premiers mois, j’ai couru comme quand j’étais adolescent. Je courais toujours à une allure assez élevée et revenait fort fatigué de mes entraînements. De plus, je faisais mes étirements juste après ma course. J’ai ensuite lu le livre « Bien-être et jogging » de Serge Cottereau car je cherchais à savoir comment bien s’entraîner. Après l’avoir dévoré, j’ai donc changé ma manière de m’entraîner. Elle se résume à deux principes : courir 80% du temps en endurance donc lentement, entre 60% et 80 de son FCM et faire mes étirements les jours où je ne coure pas. Le fait de courir lentement est vraiment le principe essentielle. Cela permet du prendre du plaisir à s’entraîner, de s’améliorer pour ses objectifs et d’avoir moins de blessures.
* J’ai fait deux courses en 9 mois un 10km et un 20km. Étant donné que c’est la première fois que je fais ces courses le but était de se fixer un objectif très raisonnable pour que je puisse améliorer mon chrono l’année suivante. Et j’étais très content des mes 2 résultats : mon premier 10km en 48 minutes(l’objectif était de faire 1h50) et les 20km de Bruxelles en 1h36(l’objectif était de faire 1h45).
* Je m’entraîne 4 fois par semaine ce qui me convient parfaitement. 3 Trois fois seraient trop peu et cinq fois seraient trop pour mon corps. J’espère augmenter un peu le nombre de kilomètre parcouru par semaine(je suis actuellement à 40km par semaine).
* J’ai fait l’acquisition d’un montre GPS la Garmin 405CX et je ne regrette pas mon choix car cela me permet en autre de connaître ma fréquence cardiaque(très important pour courir en endurance) et de savoir le nombre de kilomètre parcouru. Par contre je n’ai pas encore testé toutes les possibilités de cette montre qui peut notamment t’aider dans tes entraînements pour respecter un certaine allure ou ne pas dépasser un fréquence cardiaque ou encore lorsque tu fais des intervalles.
* Je suis vite devenu accroc à la course à pieds. C’est un sport qui me convient très bien car je suis plutôt maigre(1m80 pour 64kg), j’aime me retrouver dans la nature loin de la civilisation, je suis plutôt un solitaire, et je suis plutôt compétiteur et donc j’aime bien améliorer mes performances.
Ma prochaine course est Sierre-Zinal le dimanche 8août. C’est une course de montagne(32km et 2000m D+) que j’ai fait 4 fois quand j’étais adolescent. Un très belle course mais qui est évidemment très difficile avec un départ à 5 heure du matin pour les « touristes » ce qui permet de voir les champions à l’arrivée car ils partent à 8h00.
La question que je me pose souvent est de savoir combien de temps je vais pratiquer ce sport, 3ans, 5ans, 10ans 30ans. Vas-t-il m’accompagner jusqu’à la mort? Je l’espère….
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