Depuis mon dernier billet concernant la course à pieds, j’ai terminé le marathon de Bruxelles en 3h38 en octobre 2010 et j’ai couru les Hivernales (10,3km) en février 2011 en 0h43. Je suis très content et surpris de ces deux performances. Le début de l’année a été un peu difficile a géré car j’ai eu une tendinite au tendon d’Achille. Je pense que c’est du à deux choses que j’ai négligé : boire suffisamment même en hiver et faire au moins une séance d’étirement par semaine.
Je viens de faire ce soir mon premier entraînement la nuit avec ma lampe petzl et mes nouvelles chaussures de trail Kalenji Kapteren AW que je compte utiliser pour Sierre-Zinal. Cette course est vraiment l’objectif de cette année et je vais donc essayer de la préparer le mieux possible. Je suis très content aussi bien des chaussures qui me semblent confortable que de la lampe qui me permet d’avoir les mains libres et ensuite quand il fera jour de la mettre autour de la taille. C’est toujours un vrai plaisir pour moi de faire de nouvelle expérience. Et courir la nuit dans la forêt, c’était vraiment une chouette sortie.
Avant Sierre-Zinal, je vais me préparer pour les 20km de Bruxelles. Le but étant de faire mieux que l’année passée 1:36:22. Je ne suis pas encore certain de pouvoir descendre en dessous de 1h30. Je ferais sans doute aussi un nouvelle course fin avril mais je n’ai pas encore vraiment décidé laquelle.
Le kapla est un jeu de construction à base de planchettes de pin des Landes.
Voici quelques réalisations de notre petite famille qui avont découvert le Kapla depuis maintenant 2 mois. On a d’abord décidé de les louer dans une ludothèque. Ensuite, on est devenu fan et les boites de Kapla nous ont été offert par Saint Nicolas et le père Noël. Ce que j’aime dans ce jeux c’est qu’on peut jouer en famille de 3 ans à 37 ans et tout le monde s’amuse. Ensuite cela demande de l’imagination, de la patience et de l’agilité. A la fin, c’est toujours un plaisir de prendre la photos de nos créations.
Donc si vous avez des enfants et que vous chercher un jeux à faire avec eux, le kapla est ce qu’il vous faut.
Le programme du jour pour mon dernier jour de célibat était le tour de Bruxelles en vélo. Pour cela, j’ai commandé le guide de la promenade verte qui est un itinéraire autour de Bruxelles. C’est une magnifique balade de plus de 60km qui permet aux piétons et aux cyclistes de faire le tour de la Région et de traverser de nombreux parcs et espaces de nature préservés. La promenade était sympa malgré le vent et le ciel nuageux. Cela m’a permis de découvrir ma ville sous un autre angle. C’est tout à fait faisable à bicyclette en une journée avec un peu d’entraînement. Le prochain challenge est de le faire en courant et sans doute dans l’autre sens.
Publié par Michaël le 11 jan 2011 dans Informatique
Je suis un lecteur accroc de blog sur internet. J’utilise sans modération « Google reader » qui me permet grâce aux flux RSS d’être tenu au courant des nouveaux billets des sites que je désire suivre. Le RSS est utilisé également sur d’autres sites : journaux, réseaux sociaux, site vidéo, etc… Et donc j’en abuse, je suis abonné à 187 flux RSS, évidement j’en lis le quart, les autres sont archivé.
Et donc voici une sélection de mes coups de cœur sur le Web dont je suis fan et que je désire vous faire découvrir :
Le blog de Olivier Roland « des livres pour changer de vie » qui parle essentiellement du développement personnel et comment créer un entreprise qui cartonne. Je suis assez fan car cela fait réfléchir sur que veut-on faire de sa vie?
Je suis un grand fan de Jean-Marc Jancovici qui est un expert climat et énergie et un excellent pédagogue. Je lis et écoute toujours ces dires avec grand intérêt. On peut le suivre toutes les semaines sur France Info via ce lien RSS ou sur sa page facebook ou mieux encore sur son site internet qui est très fourni mais malheureusement sans lien RSS : http://www.manicore.com/
La grotte du Barbu est un vidéo podcast d’un barbu, hacker, informaticien, bricoleur qui fait des trucs de ouf. J’adore!
Le blog E-Commerce est un agence SEO qui permet aux petits commerçants d’être bien référencés dans Google et donc d’avoir beaucoup plus de client. Le blog est sans langue de bois et je m’y intéresse car peut-être un jour…..
Le podcast de Pierre Journel, un français qui racontait sa vie avec sa famille au canada. Il est maintenant revenu sur Paris et y parle une fois par mois de ses passions : l’informatique, la course à pieds et la guitare. Je l’écoutais avant chaque semaine quand j’allais en tram au boulot
Virginie mère de trois enfants raconte chaque semaine sur son blog « Mon premier marathon et les autres » ses entraînements de course à pieds et maintenant de triathlon. Un délire à lire!
Oil Man est un blog du journal Le Monde qui parle du pétrole et donc forcément de l’avenir de notre société. C’est toujours très bien expliqué.
Pas à pas est un excellent blog d’un couple qui vit en Hollande et qui parle de course à pieds et de cuisine végétale et de voyage. Passionnant!
Standblog de Tristant Nitot est le blog à lire si on s’intéresse en autre à Mozilla et à la liberté sur Internet. Un des plus ancien blog qui je lis toujours.
Wanarun est un site entièrement dévoué à la course à pieds avec une excellent blog de running avec de multiple auteurs. C’est un blog que je lis depuis que je refais de la course à pieds. Le must pour tout coureur fanatique.
Le talk-show de Thomas Clément qui permet de découvrir des chanteurs, groupes de musique, comédiens en général français. C’est là que je découvre la chanson française d’aujourd’hui
Et vous c’est quoi vos coups de cœur sur la toile?
Pour terminer ce billet, veuillez noter l’ajout de 4 belles icônes dans le menu à droite -:)
Cela fait maintenant 1 an et 1 mois que j’ai recommencé la course à pieds. Le but était d’abord de retrouver un condition physique pour pouvoir faire des randonnées de plusieurs jours sur les GRs. Il était donc important d’avoir un poids idéal. J’ai donc décidé de maigrir d’une dizaine de kilo. Mon poids le 26/09/2009 était de 74.9 kilo pour 1,80m. Aujourd’hui, je suis à 62.9kilo. L’objectif est donc réussi.
Comment j’ai fait pour perdre 12kilo?
C’est très simple j’ai couru 4 fois par semaine au début 20minute et aujourd’hui entre 45minute et 1h20. Deuxièmement, ma femme et moi avons lu et réfléchi si on mangeait convenablement pour être en bonne santé et vivre longtemps. Ce qui a véritablement changé notre alimentation, c’est le livre de Ray Kurzweil et Terry Grossman Serons-nous immortels ? : Oméga 3, nanotechnologies, clonage…
Pour résumé à l’extrême le livre, je vous livre leur pyramide alimentaire. On peut remarquer que la base est le sport, les légumes verts et thé vert. Un fois qu’on a compris que c’est le plus important pour être en bonne santé et que notre alimentation doit être basée sur les légumes verts et que faire régulièrement du sport en aérobie est essentiel, on a presque tout compris. Après il est important de boire suffisamment de l’eau, de manger du poisson et de la viande blanche, de boire du thé vert et surtout d’éliminer le plus possible les glucides(sucre lent : pain, pâtes, riz, pomme de terre et sucre rapide : miel, sucre, pâtisserie, confiture, etc…) qui ne servent strictement à rien. L’important pour développer ces muscles, ce sont les protéines végétales et animales.
Alors évidemment, dans notre société actuelle, c’est vraiment pas évident d’éliminer les glucides. D’abord parce que c’est bon et ensuite c’est un peu comme une drogue, un fois qu’on en a goûté, c’est difficile de s’en passer. Mais, la première étape est d’en prendre conscience sans avoir mauvaise conscience chaque fois que par exemple on prends son morceau de chocolat le soir ou sa tartine de confiture le matin.
Ce que j’ai changé depuis que j’ai lu ce livre? Je mange moins de glucide, plus de légumes et je fais attention à boire suffisamment de l’eau surtout après un entraînement. J’ai donc encore beaucoup de chose à changer pour espérer vivre très longtemps en bonne santé -:).
Bonne santé et bon appétit et surtout si vous voulez changer votre vie lisez le livre…..
Cela fait maintenant un an que j’ai repris la course à pieds. Au total j’ai couru 1611km pour un total de plus ou moins 170 sorties.
Il y a une an, le but était d’être en condition pour faire de la randonnée. Mais très vite c’est devenu une passion avec 4 entraînements par semaine.
J’ai participé à trois courses : Les hivernales un trail de 9.6 km parcouru en 48 minutes, les 20km de Bruxelles en 1h36 et Zierre-Zinal 32km et 220D+ 800D- parcouru en 4h50.
Il me reste à participer au marathon de Bruxelles qui aura lieu le dimanche 8 octobre où le but est de terminer en moins de 4h00.
J’ai également fait trois jours de randonnée sur le GR 126 entre Bruxelles et Dinant et une semaine sur le GR 4 entre Haute-Provence entre Digne-les-Bains et Manosque.
L’année prochaine les ambitions sont très simple : participer aux 4 courses de cette année et battre mes chronomètres. Mon plus grand défi est Zierre-Zinal où j’espère améliorer nettement mon temps.
J’ai aussi envie de participer à une cinquième course mais je n’ai pas encore décidé laquelle. Il est aussi programmé un semaine de randonnée sur un GR qui sera peut-être le GR 5 dans le Parc National du Mercantour.
Conclusion, la motivation de faire de la càp et de la rando est bien présente et j’espère pour de nombreuses années.
Une autre façon de faire de la musique…. Découvert sur le blog d’un runner. La Pompe Moderne est un groupe de musique qui reprend des grands succès de la chanson française sous un angle Georges Brassens.
Voici une petite vidéo d’une épreuve du championnat du monde de skyrunning. Cela se passe dans les Pyrénées à Andorre. Et j’ai toujours des frissons quand je vois une vidéo de course de montagne.
Cette année j’ai participé pour la 7ème fois à Sierre-Zinal(32 km 2000m D+). Je l’ai fait 6 fois quand j’étais adolescent entre 1988 et 1994. Mon temps n’est pas terrible 4h50. Cette course est très difficile à gérer car dès le départ il faut être bien positionné et il faut être capable de changer de rythme régulièrement. Mon objectif à long terme est de terminer en dessous des 4h00 dans la catégorie touriste(départ à 5h00 du matin).
Je viens de terminé mes premiers 1000km d’entraînements. Je tiens un fichier de toute mes entraînements et mes courses ce qui me permet de voir mon évolution. C’est une motivation de plus pour pratiquer ce sport. Je me disais ce midi que cela serait un fameux challenge d’arriver à 40.000km et d’ainsi de boucler un tour du monde. Rendez-vous d’en 25 ans pour savoir si mon pari a réussi.
Voici quelques impressions après ses 9 premiers mois :
* Les deux premiers mois, j’ai couru comme quand j’étais adolescent. Je courais toujours à une allure assez élevée et revenait fort fatigué de mes entraînements. De plus, je faisais mes étirements juste après ma course. J’ai ensuite lu le livre « Bien-être et jogging » de Serge Cottereau car je cherchais à savoir comment bien s’entraîner. Après l’avoir dévoré, j’ai donc changé ma manière de m’entraîner. Elle se résume à deux principes : courir 80% du temps en endurance donc lentement, entre 60% et 80 de son FCM et faire mes étirements les jours où je ne coure pas. Le fait de courir lentement est vraiment le principe essentielle. Cela permet du prendre du plaisir à s’entraîner, de s’améliorer pour ses objectifs et d’avoir moins de blessures.
* J’ai fait deux courses en 9 mois un 10km et un 20km. Étant donné que c’est la première fois que je fais ces courses le but était de se fixer un objectif très raisonnable pour que je puisse améliorer mon chrono l’année suivante. Et j’étais très content des mes 2 résultats : mon premier 10km en 48 minutes(l’objectif était de faire 1h50) et les 20km de Bruxelles en 1h36(l’objectif était de faire 1h45).
* Je m’entraîne 4 fois par semaine ce qui me convient parfaitement. 3 Trois fois seraient trop peu et cinq fois seraient trop pour mon corps. J’espère augmenter un peu le nombre de kilomètre parcouru par semaine(je suis actuellement à 40km par semaine).
* J’ai fait l’acquisition d’un montre GPS la Garmin 405CX et je ne regrette pas mon choix car cela me permet en autre de connaître ma fréquence cardiaque(très important pour courir en endurance) et de savoir le nombre de kilomètre parcouru. Par contre je n’ai pas encore testé toutes les possibilités de cette montre qui peut notamment t’aider dans tes entraînements pour respecter un certaine allure ou ne pas dépasser un fréquence cardiaque ou encore lorsque tu fais des intervalles.
* Je suis vite devenu accroc à la course à pieds. C’est un sport qui me convient très bien car je suis plutôt maigre(1m80 pour 64kg), j’aime me retrouver dans la nature loin de la civilisation, je suis plutôt un solitaire, et je suis plutôt compétiteur et donc j’aime bien améliorer mes performances.
Ma prochaine course est Sierre-Zinal le dimanche 8août. C’est une course de montagne(32km et 2000m D+) que j’ai fait 4 fois quand j’étais adolescent. Un très belle course mais qui est évidemment très difficile avec un départ à 5 heure du matin pour les « touristes » ce qui permet de voir les champions à l’arrivée car ils partent à 8h00.
La question que je me pose souvent est de savoir combien de temps je vais pratiquer ce sport, 3ans, 5ans, 10ans 30ans. Vas-t-il m’accompagner jusqu’à la mort? Je l’espère….
Pour ce GR, j’ai laissé ma famille dans un camping en Toscane le long de la mer. J’ai eu énormément de difficulté à trouver un parcours avec un retour au point de départ pas trop long. La difficulté était également de trouver des hébergements avec de la place. Après une semaine de recherche, j’ai trouvé le bon parcours à part cette très longue étape entre Annot et Castellane. Ce GR 4 était un expérience très enrichissante et passionnante : la région est propice à faire de la randonnée; j’adore la moyenne montagne; et vu que j’étais seule cela m’a permis très naturellement de discuter avec les gens que j’ai rencontré sur ma route.
Mercredi 12 mai 2010. La Colle Saint Michel – Annot
Je suis donc parti à 7h00 du matin du Camping Baia Verde en Italie pour 600km de voiture et je suis arrivé à 14h00 à La Colle-Saint-Michel. Première journée difficile car il a plu pendant toute la randonnée. La descente vers Annot depuis le col d’Argenton a été dangereux car le chemin est une ancienne voie romaine et les gros cailloux étaient très glissants à cause de la pluie. Je suis arrivé à l’hôtel trempé vers 18h30 à Annot. Mon sac à dos à un peu percé mais je pense que je l’avais mal fermé. Le soir, le moral n’est pas bon car les prévisions météorologiques ne sont pas bonnes pour les prochains jours. Je décide d’aller dormir et de voir le temps qu’il fera le lendemain matin.
