Blog perso
Une autre façon de faire de la musique…. Découvert sur le blog d’un runner. La Pompe Moderne est un groupe de musique qui reprend des grands succès de la chanson française sous un angle Georges Brassens.
La source de cette découverte : le Blog de Djailla
Live session : La garage session de Telerama
et quelques live :
La Pompe Moderne live
envoyé par Novaplanet. – Clip, interview et concert.
Voici une petite vidéo d’une épreuve du championnat du monde de skyrunning. Cela se passe dans les Pyrénées à Andorre. Et j’ai toujours des frissons quand je vois une vidéo de course de montagne.
Cette année j’ai participé pour la 7ème fois à Sierre-Zinal(32 km 2000m D+). Je l’ai fait 6 fois quand j’étais adolescent entre 1988 et 1994. Mon temps n’est pas terrible 4h50. Cette course est très difficile à gérer car dès le départ il faut être bien positionné et il faut être capable de changer de rythme régulièrement. Mon objectif à long terme est de terminer en dessous des 4h00 dans la catégorie touriste(départ à 5h00 du matin).
Je viens de terminé mes premiers 1000km d’entraînements. Je tiens un fichier de toute mes entraînements et mes courses ce qui me permet de voir mon évolution. C’est une motivation de plus pour pratiquer ce sport. Je me disais ce midi que cela serait un fameux challenge d’arriver à 40.000km et d’ainsi de boucler un tour du monde. Rendez-vous d’en 25 ans pour savoir si mon pari a réussi.
Voici quelques impressions après ses 9 premiers mois :
* Les deux premiers mois, j’ai couru comme quand j’étais adolescent. Je courais toujours à une allure assez élevée et revenait fort fatigué de mes entraînements. De plus, je faisais mes étirements juste après ma course. J’ai ensuite lu le livre « Bien-être et jogging » de Serge Cottereau car je cherchais à savoir comment bien s’entraîner. Après l’avoir dévoré, j’ai donc changé ma manière de m’entraîner. Elle se résume à deux principes : courir 80% du temps en endurance donc lentement, entre 60% et 80 de son FCM et faire mes étirements les jours où je ne coure pas. Le fait de courir lentement est vraiment le principe essentielle. Cela permet du prendre du plaisir à s’entraîner, de s’améliorer pour ses objectifs et d’avoir moins de blessures.
* J’ai fait deux courses en 9 mois un 10km et un 20km. Étant donné que c’est la première fois que je fais ces courses le but était de se fixer un objectif très raisonnable pour que je puisse améliorer mon chrono l’année suivante. Et j’étais très content des mes 2 résultats : mon premier 10km en 48 minutes(l’objectif était de faire 1h50) et les 20km de Bruxelles en 1h36(l’objectif était de faire 1h45).
* Je m’entraîne 4 fois par semaine ce qui me convient parfaitement. 3 Trois fois seraient trop peu et cinq fois seraient trop pour mon corps. J’espère augmenter un peu le nombre de kilomètre parcouru par semaine(je suis actuellement à 40km par semaine).
* J’ai fait l’acquisition d’un montre GPS la Garmin 405CX et je ne regrette pas mon choix car cela me permet en autre de connaître ma fréquence cardiaque(très important pour courir en endurance) et de savoir le nombre de kilomètre parcouru. Par contre je n’ai pas encore testé toutes les possibilités de cette montre qui peut notamment t’aider dans tes entraînements pour respecter un certaine allure ou ne pas dépasser un fréquence cardiaque ou encore lorsque tu fais des intervalles.
* Je suis vite devenu accroc à la course à pieds. C’est un sport qui me convient très bien car je suis plutôt maigre(1m80 pour 64kg), j’aime me retrouver dans la nature loin de la civilisation, je suis plutôt un solitaire, et je suis plutôt compétiteur et donc j’aime bien améliorer mes performances.
Ma prochaine course est Sierre-Zinal le dimanche 8août. C’est une course de montagne(32km et 2000m D+) que j’ai fait 4 fois quand j’étais adolescent. Un très belle course mais qui est évidemment très difficile avec un départ à 5 heure du matin pour les « touristes » ce qui permet de voir les champions à l’arrivée car ils partent à 8h00.
La question que je me pose souvent est de savoir combien de temps je vais pratiquer ce sport, 3ans, 5ans, 10ans 30ans. Vas-t-il m’accompagner jusqu’à la mort? Je l’espère….
Pour ce GR, j’ai laissé ma famille dans un camping en Toscane le long de la mer. J’ai eu énormément de difficulté à trouver un parcours avec un retour au point de départ pas trop long. La difficulté était également de trouver des hébergements avec de la place. Après une semaine de recherche, j’ai trouvé le bon parcours à part cette très longue étape entre Annot et Castellane. Ce GR 4 était un expérience très enrichissante et passionnante : la région est propice à faire de la randonnée; j’adore la moyenne montagne; et vu que j’étais seule cela m’a permis très naturellement de discuter avec les gens que j’ai rencontré sur ma route.
Mercredi 12 mai 2010. La Colle Saint Michel – Annot
Je suis donc parti à 7h00 du matin du Camping Baia Verde en Italie pour 600km de voiture et je suis arrivé à 14h00 à La Colle-Saint-Michel. Première journée difficile car il a plu pendant toute la randonnée. La descente vers Annot depuis le col d’Argenton a été dangereux car le chemin est une ancienne voie romaine et les gros cailloux étaient très glissants à cause de la pluie. Je suis arrivé à l’hôtel trempé vers 18h30 à Annot. Mon sac à dos à un peu percé mais je pense que je l’avais mal fermé. Le soir, le moral n’est pas bon car les prévisions météorologiques ne sont pas bonnes pour les prochains jours. Je décide d’aller dormir et de voir le temps qu’il fera le lendemain matin.
Jeudi 13 mai 2010. Annot – Castellane(20km)
Il fait beau quand je me lève le matin. Je décide donc de continuer. Je pars un peu tard vers 8h30 de l’Hotêl Beau-Séjour. C’est l’étape la plus longue. Le topo guide annonce 11h00 de marche! Heureusement que je sais depuis hier que je peux marcher plus vite que ce qui est indiqué dans le topo guide. C’est une très belle étape avec le Chapelle Saint-Jean-du-Désert, Ubraye, le Col de Vauplane(vallée herbeuse qui constitue une stade de neige d’hiver) mais malheureusement je vais peux m’arrêter et donc en profiter. De plus, je vais me tromper trois fois et perdre 45 minutes. Notamment à Ubraye où au lieu de prendre le parcours classique, je prends la variante de Soleilhas. Mais c’est très mal indiqué et c’est la seule fois où j’utilise la boussole de mon smartphone. J’arrive le soir à 19h00 à Castellane au Gîte de l’Ostaou. Je passe un chouette soirée et fait connaissance au souper d’un ancien guide flamand et d’un guide de l’UCPA qui fait des randonnées en VTT.
Vendredi 14 mai 2010. Castellane – Rougon(plus de 26km)
Aujourd’hui, c’est la plus courte étape 5h15 de marche. Je prends donc tout mon temps pour cette étape et je peux enfin apprécier le paysage et la nature qui m’entoure. Après deux heures de marche, j’arrive à Chasteuil d’où l’on peut admirer les Cadières de Brandis. Ce village est habité actuellement par une jeune communauté d’artisan. Ensuite je passe un col où je retrouve le groupe de l’UCPA de la veille. Je m’arrête(pour une fois) pour déjeuner avec eux. Enfin je termine cette étape par la descente sur Rougon. J’arrive vers 15h30 au gîte le Mur d’Abeilles où on me donne une chambre avec vue sur les Gorges. Je recommande ce gîte qui est mon coup de cœur pour trois raisons : la vue plongeante exceptionnelle sur les Gorges du Verdon, les crêpes salées et sucrées du restaurant et la chaleur provençale de leur habitant que j’ai rencontré au souper.
Samedi 15 mai 2010. Rougon – La Palud-sur-Verdon(17km)
C’est la plus prestigieuse des étapes car je passe pas les Gorges du Verdon. Départ vers 8h20 de Rougon. Je descends jusqu’au Chalet de la Malines qui est le départ du Sentier Martel qui va me permettre de traverser les Gorges. Très vite, j’arrive aux deux fameux tunnels d’une longueur de 670m. Je sors ma lampe de poche car je ne vois rien et il faudra plusieurs minutes avant que je m’habitue à l’obscurité. De plus, il y a 10cm d’eau dans les tunnels car il a beaucoup plu ces derniers jours et il faut donc que je longe les parois pour éviter d’avoir de l’eau dans mes chaussures. A la moitié du tunnel, je me demande si je suis bien sur le bon chemin car je ne rencontre personne et de plus je ne vois pas le bout du tunnel. Après avoir consulté mon topo guide, je me retourne et je vois une petite lumière au loin. Je me décide à attendre pour continuer avec quelqu’un. Je fais alors la connaissance avec une dame et nous poursuivons la deuxième partie ensemble. A la sortie nous décidons de faire les Gorges ensemble, elle comptait le faire avec son petit ami mais il a une gastro. A la sortie des Gorges, il me reste 8km de macadam pour rejoindre Palud sur Verdon que je fais à une allure rapide. J’arrive à l’étape à
16h40 au Perroquet Vert qui est un restaurant, magasin d’escalade et chambre d’hôtes. Je passe une chouette soirée mais l’addition est fort cher pour le service offert.
Dimanche 16 mai 2010. La Palud-sur-Verdon – Moustiers-Sainte-Marie(16km)
C’est encore une très belle étape où l’on peut admirer le Lac de Saintre Croix. Je part de Palud-Sur-Verdon vers 9h26 en direction de la montagne de Barbin. A midi , je fais un pause au col de Pein Voir qui est un point de vue magnifique sur la lac de Sainte Croix, la montagne de Lure et on peut apercevoir dans le lointain le Luberon et le mont Ventoux. L’après midi c’est un longue descente pour arriver à Moustiers-Sainte-Marie à 16h40. J’y ai réservé une chambre d’hôte l’Escalo dans le village. C’est un lieu connu pour ses faïences mais aussi pour la chapelle Notre-Dame-de-Beauvoir qui surplombe le village et où il semble avoir des miracles….
Lundi 17 mai 2010. Moustiers-Sainte-Marie – Saint-Martin-De-Brômes(32km)
C’est une longue étape de 32km avec beaucoup de macadam. Je pars à 9h00 après avoir discuter pendant un heure avec un couple suisse au petit déjeuner. Je quitte la moyenne montagne et le paysage est forcement beaucoup plus plat. Pendant la matinée je traverse les champs de lavande. Les marques rouge et blanche sont plus rares et je dois redoubler de vigilance pour ne pas me tromper. Mais j’ai appris qu’il était important de toujours regarder la carte pour connaître les prochains changements de direction. Je m’arrête à Riez(connu pour ses colonnes romaines) à midi pour manger mon pique-nique. L’après-midi, j’ai pour la première fois vraiment chaud avec plus de 25°. J’arrive le soir vers 18h00 au gîte le Payanet. Je suis tous seul à dormir. Le gîte est tenu par un famille et l’accueil est très sympathique et se situe dans une immense domaine de plusieurs hectare. Je m’endors assez tôt car demain est une très longue journée.
Mardi 18 mai 2010. Saint-Martin-De-Brômes – Manosque(21km)
C’est un journée un peu folle. Je me lève à 6h00 du matin. Je pars vers 6h40 pour espérer avoir un bus à 12h20 à Manosque. La randonnée ne vaut que part la vue sur Manosque. Le trajet n’est pas agréable, il faut notamment marcher sur une nationale sans trottoir pendant 3km. J’arrive 1h00 à l’avance à la station de bus ce qui me permet d’acheter mon ticket et de faire un dernier commentaire audio. Je prends donc ensuite une bus qui m’amène jusqu’à la gare de Digne. Ensuite, je prends un train touristique qui m’amène à Thorame-Basse pour enfin faire 1h30 de marche et arriver au point de départ La Colle Saint Michel où je récupère ma voiture. Pour terminer la journée, je roule pendant 600km pour retrouver ma famille au camping Baia Verde en Toscane vers 23h00.
Voici les commentaires audio que j’ai fait pendant la balade.
Le jeudi 13 mai 2010
Le samedi 15 mai 2010
Le mardi 18 mai 2010
Le parcours n’est pas toujours complet car ma montre GPS était déchargée avant que je n’arrive à la fin de la randonnée. En plus les deux premières journées n’ont pas l’air d’avoir été chargées correctement.
Je pars en mai pendant 7 jours sur la GR 4 et le GTP(Grande traversée des préalpes) entre la colle Saint Michel et Manosque. Le GR4 traverse la Haute-Provence et passe notamment par les Gorges du Verdon et le Mont Ventoux. Le GTPA traverse les splendides régions de moyenne montage encore peu touchées par le tourisme.
Voici mon itinéraire :
mer. 12 mai. La colle Saint Michel -Annot. 5h15
jeu. 13 mai. Annot -Castellane. 11h00
ven. 14 mai. Castellane – Rougon. 5h15
sam. 15 mai. Rougon – Palud-sur-verdon. 9h00
dim. 16 mai. Palud-sur-verdon – Moustiers Sainte Marie. 6h15
lun. 17 mai. Moustiers Sainte Marie Saint-Martin-De-Bromes. 9h00
mar. 18 mai. Saint-Martin-De-Bromes – Manosque.5h30
Afficher GR4F sur une carte plus grande
J’ai évidemment bien réfléchi à ce que je vais prendre dans mon sac à dos. Il est en effet important d’être le plus léger possible. Je ne vais pas faire de camping et donc pas de tente ni de matérielle pour cuisiner à transporter.
Voici le contenu :
1 t-shirts de marche
2 t-shirts pour le soir et un pour la nuit
1 pantalons
5 slips
1 vestes
1 polar
3 paires de chaussettes
1 trousse de toilette(peigne, brosse à dents, dentifrice, shampoing) + pharmacie
1 canifs suisse
1 smartphone + cable
1 Montre GPS + cable
1 topo-guide
1 portefeuille
1 paire de lunette de soleil
1 sac plastique(pour linge sale)
1 plans jusqu’à hébergement à partir du GR
1 notes du trek(adresses, téléphones, horaire bus et train, etc…)
1 mouchoir
1 livre à lire
1 sac à viande
1 petit essuie de bain
1 gourde
1 paquet de fruit sec
1 lampe de poche
Argent : 400€
Au retour, je publierai un compte rendu de ces 7 jours de marche.
Je suis donc parti le samedi 3 avril de l’église Saint Michel à Bruxelles pour trois jours de trekking sur le GR 126.
A noter que j’ai déjà posté deux autres billets concernant le GR 126 : les préparatifs et les commentaires audios
Samedi 3 avril 2010. Bruxelles – Villers-La-Ville(48km)
Je pars donc de l’église Saint Michel à 7h40 avec le soleil. Le début se passe dans les rues de Bruxelles que je connais très bien puisque j’y habite depuis 25ans. Les signes de balisage du GR sont bien indiqués à part dans les 500 premier mètre du parcours. Je passe par le Palais Royal, la brasserie l’Ultime Atome(où je vous conseille de prendre un dessert le soir après un bon resto), la place Fernand Coq, la place Flagey. Je longe les étangs d’Ixelles et continue en traversant le parc autour de l’abbaye de la Cambre. Je rentre après dans le bois de la Cambre pour en ressortir 1 km plus loin et arriver à la place Marie José pour ensuite passer par l’auberge et la chapelle Boondeal. Le GR traverse ensuite Watermael-Boisfort pour arriver au Parc Solvay.
Je quitte Bruxelles pour traverser la Forêt de Soignes. Je fais un premier arrêt sous un pont après 2h00 de marche et 10 km. La pluie a fait son apparition mais c’était prévu. Je rencontre un joggeur à la drève de Lorraine qui m’explique qu’il a déjà fait le GR 126 et me donne quelques conseils. J’arrive au bout de la drève pour une deuxième pause après 3h30 de marche. A midi, je m’arrête pendant 45minutes au Château de la Hulpe où je prends le déjeuner au restaurant en face de la Fondation Folon. Je me rends compte qu’il y a deux kilomètres de différence entre les distances annoncées dans le topo guide et ma montre GPS Garmin. C’est pas une bonne nouvelle étant donné que j’avais déjà prévu trois jours avec beaucoup de kilomètre à parcourir.
L’après-midi je traverse les communes de La Hulpe et de Lasne en passant par Ransbèche, Ohain, Couture-Saint-Germain. Le parcours est vallonné et je me rends bien compte que ce sont les communes les plus riches de Belgique vu le nombre impressionnant de grosse villa. Après avoir traversé la route de l’état N271, je traverse Bousval, Tangissart pour arriver à Viller-la-Ville. La deuxième partie de l’après-midi(à partir du 35ème km) va être difficile car j’ai mal à la plante des pieds. Arrivé à Villers, je dois encore passer les ruines de l’Abbaye et remonter pour enfin arriver à ma chambre d’hôte épuiser d’avoir parcouru 47km en 11h00. Le soir, après avoir pris ma douche, je vais manger dans le restaurant le Cigalon. Le moral n’est pas bon car je suis pas sûr de pouvoir continuer vu que mes pieds me font souffrir.
Dimanche 4 avril 2010. Villers-La-Ville – Malonne(46 km)
Heureusement, le lendemain matin, la douleur est partie et je repars après un petit-déjeuner copieux sous le soleil à 8h15. Je vais passer la matinée sous la pluie sur le plateau qui sépare les eaux de la Meuse et de l’Escaut en passant par Gentinnes, Bottey, Saint Martin. Ce sont des paysages que je connais bien car j’ai vécu 6 ans dans mon enfance dans cette région. Je m’arrête à midi à Balâtre dans un restaurant complet qui me propose de manger des boulettes sauces tomate au bar. L’après-midi je passe par les communes de Mousiter, Soye, Floriffoux. A partir de là, mes plantes de pieds me font de nouveau mal et la dernière partie de la journée va être difficile. Mais cette fois-ci je m’y étais préparé. Après avoir traversé la ligne de chemin de fer Dinant Namur et ensuite la Sambre, je quitte le GR direction Malonne et la chambre d’hôte. Le dernier kilomètre est dur avec une dénivelée positive de 150m pour arriver à 18h45 dans le quartier appelé Clinchamp. Je suis accueilli par un gentille dame qui m’offre à boire et des gaufres. Après la douche, je vais manger dans un restaurant à l’américaine des spaghetti bolognaise. Le soir, je décide de raccourcir le parcours la dernière étape et de m’arrêter à Yvoir plutôt que à Dinant.
Lundi 5 avril 2010. Malonne – Yvoir(34,5km)
Départ à 8h15. La journée va être ensoleillée et sans pluie. Je suis heureux de savoir que je n’ai que 32km à faire aujourd’hui car cela va me permettre de profiter du paysage. Malheureusement après 5km, je me trompe de chemin. Je me dirige vers Namur en suivant les balises au lieu de me diriger à l’opposer. Je m’en rends compte 2km plus loin lorsque je me trouve devant la Meuse. En plus j’ai descendu 150m de dénivelé. Mais le morale reste bon car il fait beau et mes jambes vont bien. Je parcours la campagne entre la Sambre et la Meuse en traversant Bois-de-Villers et Profondeville. Je descends ensuite jusqu’à la Meuse pour arriver à Rivière. Ensuite montée de 3km pour arriver au point de vue des Sept-Meuse où je m’arrête pour prendre mon déjeuner. Après avoir manger, je consulte les horaires de train et je m’aperçois que j’ai moins de 2h00 pour faire les 10km qu’il me reste pour arriver à la gare d’Yvoir. En redescendant, je me décide à courir car je trouve un peu dommage de rater le train pour quelques minutes. Je fais finalement les 10 derniers kilomètres en courant à une allure lente(8km/h) sauf pendant les montées. La course à pieds avec un bon sac à dos léger est tout a fait possible et c’est une bonne surprise. J’arrive à la gare 20 minute à l’avance et je fais les 10 derniers kilomètres en 1h35.
Quelques remarques concernant ce trekking de trois jours. Je suis très content du sac à dos(Mammut light classic de 40l qui pèse 2kg) que j’ai pris. J’ai pas eu mal aux épaules, et j’ai jamais ressenti le poids(8kg avec l’eau et la nourriture). Je pense même pouvoir prendre un peu plus si je fais une plus longue randonnée. Je suis également content d’avoir pris des bâtons de marche Leki qui je pense m’ont permis de pas avoir mal aux jambes. Par contre, j’ai eu très mal aux pieds après 35km(7-8h de marche) et pour les prochaines randonnées il faudra ne pas dépasser cette distance.
Voici la galerie des photos que j’ai prise avec mon smartphone HTC Hero Android.
Le parcours n’est pas complet les deux premiers jours car ma montre GPS était déchargée avant que je n’arrive à la fin de la randonnée.
Je suis de retour de mes trois jours de trekking. Je vous livre des commentaires audios que j’ai fait pendant cette randonnée. La qualité sonore n’est pas toujours très bonne.
Le samedi matin au départ :
Le samedi après le déjeuner :
Le dimanche matin :
Le dimanche soir :
Le lundi dans le train du retour :
Le lundi dans le métro :
Je posterai sans doute un billet avec un commentaire écrit et je mettrais aussi à jour la carte google maps.
En septembre 2009, je me suis rendu compte qu’il était temps que je reprenne la randonnée sur les chemins de grande randonnée(GR). J’avais déjà fait 3 jours de marche dans les Pyrénées et 5 jours en Corse. Et cela m’avait beaucoup plu. Pour que cela soit agréable, j’estimais qui fallait avoir un minimum de condition physique. J’ai donc repris tout naturellement mon ancien sport la course à pieds qui me semble un excellent moyen pour se préparer. Depuis lors, je m’entraîne 4 fois par semaine et la passion de la course est à nouveau bien présente. J’espère faire du trekking encore pendant de nombreuses années pour pouvoir découvrir de nouveaux paysages et de sentiers car c’est vraiment ma passion.
J’ai donc décidé de commencer par faire 3 jours de marche pendant le week-end de Pâques. J’ai choisi le GR 126 qui part de l’église Saint Michel à Bruxelles pour aller jusque Dinant avec deux haltes à Villers-La-Ville et Namur.
Premier jour. Église Saint Michel à Bruxelles – Villers-La-Ville 44km. Logement dans la chambre d’hôtes chez Mr Leonard
Deuxième jour. Villers-La-Ville – Malonne 42km. Logement dans la chambre d’hôtes Clinchamp.
Troisième jour. Malonne – Dinant 45km. Retour à Bruxelles en train.
Pour que tout se passe pour le mieux, j’ai passé ces deux derniers jours à préparer mon sac. Il est important de bien choisir ce qu’on va prendre car il s’agit de partir le plus léger possible.
Mon sac pèse 7.5kg avec la nourriture et l’eau.
Voici le contenu :
* Un pantalon.
* Deux slips(un par jour).
* Un paire de chaussette.
* Deux tee-shirt. 1 courte manche et un longue manche.
* Un veste ultra légère que j’utilise pour la course à pieds.
* Une veste et un polar de trekking Patagonia.
* Le topo guide du GR126.
* Un bloc note, 1 bic.
* Un bouteille d’eau et des fruits secs.
* Mon gsm, ma montre garmin 405CX et les câbles pour les recharger.
* Mon portefeuille avec 200€.
* Un canif suisse.
Comme j’espère en faire pendant longtemps, j’ai acheté des battons Lekki qui sont normalement destinés à la marche Nordique. J’ai fait une heure de promenade en condition réelle et marcher avec des bâtons n’est pas si évident. J’espère surtout que cela va soulager mes jambes.
J’ai une sac à doc Mammut que m’a prêté ma femme(merci ma chérie!) qui me semble parfaitement me convenir.
J’espère pouvoir enregistrer mon parcours avec ma montre GPS Garmin et pouvoir mettre mon trajet sur Google Maps dès mon retour.
View GR 126 in a larger map
Je mettrais toute les photos sur mon compte flickr dans la catégorie GR 126
Lever demain matin à 6h00. Départ de la maison à 7h00 et j’espère démarrer à l’église Saint Michel avant 8h00.
Dans les prochains billets, je publierai le compte rendu de ces trois jours de marche.
Découvert via le blog Ultra Way of Life.
C’est vraiment ce que j’ai envie de faire pour un bon moment : la course, le trekking, la montagne….
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