Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps – Dr Denis Boucher

Un livre pour les passionnés de course à pieds!

Résumé

Découvrez Comment des Coureurs Ordinaires sont Devenus des « MACHINES D’ENDURANCE ». Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps. Le titre de ce livre peut sembler paradoxal et vous laisser perplexe, mais en fait, il réfère simplement à la connaissance des zones physiologiques qui reflètent votre réponse à des vitesses de course de plus en plus grandes. Ce livre vous enseigne comment analyser en détail vos réponses physiologiques de manière à cibler les zones de fréquences cardiaques qui produiront la meilleure adaptation possible de votre corps à l’entraînement. Et, « meilleure adaptation possible » signifie : amélioration de vos capacités, de votre condition physique, de votre endurance. Ce livre vous explique aussi pourquoi courir ne suffit pas. Pour atteindre vos objectifs, vous devez :

– Maîtriser des connaissances spécifiques sur votre réponse physiologique à la course.
– Déterminer les zones de fréquences cardiaques qui produiront la plus grande adaptation physiologique.
– Gérer efficacement vos réserves énergétiques.
– Adopter un plan nutritionnel qui favorisera la plus grande progression possible de votre réponse à l’entraînement.
– Déterminer le programme d’entraînement le plus efficace pour VOUS.
– Mesurer votre progrès afin d’adapter votre programme à votre évolution.
– Connaître l’impact de votre biomécanique sur votre dépense énergétique.
– Adopter une attitude mentale totalement différente par rapport à la course.

Oui, ce livre met à votre disposition des connaissances de pointe que vous pourrez exploiter efficacement afin d’atteindre vos objectifs. Ne courez plus jamais sans savoir où vous allez…

Chapitre

Tables des matières
Partie 1 : Courir intelligemment

01 J’ai vécu la préhistoire de l’entraînement
02 Courir ne suffit pas
03 Je cours vite alors écoute mes conseils… Ouf!
04 La science au service de l’intuition du coureur
05 L’importance d’améliorer votre endurance
06 Pourquoi cesser de courir contre la montre?

Partie 2 : Comprendre

07 La physiologie de la course
08 Que signifie améliorer votre endurance et repousser la fatigue
09 Ce que signifie courir lentement
10 Apprendre à gérer vos réserves énergétiques
11 Orgueil, orgueil… tu m’épuises!
12 Comprendre et gérer la fatigue
13 Le repos, la stratégie d’entraînement la plus sous-estimée
14 La capacité de contraction de vos fibres musculaires
15 La biomécanique de la course
16 Votre fréquence cardiaque vous raconte une histoire en temps réel
17 La nutrition sportive… toujours et en tout temps

Partie 3 : Établir votre plan

18 Les étapes de la mise en place de votre programme
19 Métabolisme de base et nutrition
20 Le test de VO2max et votre cinétique de consommation d’oxygène
21 Subdivisez vos zones
22 Définir votre objectif et votre stratégie d’entraînement
23 Évaluez régulièrement votre progression
24 Un exemple concret
26 Comment s’entraîner par intervalles (fractionné)
27 La psychologie du coureur

Partie 4 : Le véritable sommet

28 Continue de grimper
29 Le maximum de vos capacités
30 Les règles à retenir
31 Connaissances, ressources et stratégies

Vidéo