J’ai ensuite réalisé un montage vidéo qui permet de voir comment je cours.

La première partie est ma foulée avec mes Merrell Trail Glove avec un drop 0 et avec lesquels j’ai effectué 330km. J’ai essayé de courir comme j’ai l’habitude de courir et le résultat est sans concession. Je cours avec une attaque sur le TALON. Ce qui est sans doute une des raisons de mes blessures de ma jambes droite depuis un an.

Dans la deuxième partie, je cours en chaussettes. J’aurais mieux fait de courir pieds nus car cela aurait mieux donné dans la vidéo. On voit quand même que j’attaque sur le milieu du pieds et plus sur le talon.

Dans la dernière partie, je cours en Saucony Kinvara 2 qui a un drop de 4mm. Ce sont des chaussures du magasin que j’ai bien envie d’acheter. Attention, je me suis forcé à courir sur le milieu/avant du pieds. Ce n’est pas ma foulée naturelle.

Merci à l’équipe de Trakks pour m’avoir permis de réaliser ce test.
N’hésitez pas à les contacter pour essayer vous aussi l’analyse de votre foulée.
Mais Trakks c’est surtout un magasin ouvert à tous les coureurs, marcheurs et randonneurs.

Site web : http://www.trakks.be
Adresse : Chaussée de Waterloo 1165b Uccle
Tel : 02 374 67 76
E-mail: shop@trakks.be

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La meilleure manière d’augmenter son nombre de visiteur est de faire du référencement et du SEO. Ce qui demande du temps et de l’investissement chaque jour. Car pour se faire connaître sur Internet, il faut surtout aller voir ailleurs!

Que veut dire référencer un site internet?

Commençons par deux définitions pour bien comprendre comment procéder.

Référencement : Techniques visant à optimiser la visibilité d’un site dans les différents outils de recherche disponible sur Internet : annuaires (qui indexent les sites manuellement) ou moteurs (qui les indexent automatiquement).

SEO : C’est l’organisation et la structuration du contenu d’un site autour de mots-clés spécifiques visant à améliorer le rang d’apparition du site dans le résultat organique de la recherche de ces mots-clés, augmentant ainsi le trafic provenant des moteurs de recherche.

Le minimum pour référencer son site.

• Avoir un maximum de lien sur d’autres sites web de qualité avec une ancre de lien qui contient des mots-clés judicieux. Exemple de lien facile à avoir : commentaire de blog, annuaire de site, forum, réseaux sociaux.
• Avoir un site internet respectant les normes HTML et qui donc pourra être lu facilement par les robots des moteurs de recherche. Si vous avez un blog qui fonctionne avec par exemple avec WordPress, il n’y a pas de soucis à avoir.
• Ecrire des billets avec un titre accrocheur(balise TITLE) et un texte de qualité, avec des chapitres(balise H), des paragraphes(balise P), des mots en gras(balise B).

Techniques avancées.

Il existe énormément de techniques pour augmenter son trafic. Cela peut parfois demander beaucoup de travail mais on a rien sans peine!

Voici une liste non exhaustive :

• Créer un fichier « Site map » pour les moteurs de recherche qui permet d’être certain que toutes les pages du site seront référencées sur les moteurs de recherche. C’est un fichier qui est facilement possible de générer grâce notamment à des extensions dans wordpress
• Créer une page fan Facebook de son site pour la promotion de chaque nouveau billet
• Avoir un compte Twitter. Même idée que pour une page Facebook. Aller voir mon article Twitter pour les nuls
• Ecrire un article sur d’autre blog ce qui permet d’avoir plusieurs liens dans ce billet écris par vous même.
• Faire des interviews de blogueur. Le but est bien évidemment de le motiver à distribuer lui aussi cette interview sur son blog.
• Faire des articles avec des mots-clés rechercher sur les moteurs de recherche. Utiliser l’outil « Keyword Tool » de Google pour trouver les mots-clés.
• Ecrire des communiqués de presse sur des sites pour avoir des liens.
• Utiliser les techniques de copywriter pour avoir des articles accrocheurs et qui génèrent des commentaires.
• Inciter les visiteurs à s’abonner par email pour les envoyer les nouveaux billets.
• Utiliser les digg-likes pour avoir plus des visiteurs et des liens.
• Créer une vidéo virale sur Youtube ou Dailymotion qui crée un buzz. Le but est de mettre dans la vidéo l’URL de son site internet ou dans la description de la vidéo.
• Ecrire un ebook gratuit sur le thème de votre blog et le distribuer à un maximum de personne. Le but est évidemment de faire la promotion de son site dans le contenu du pdf.
• Créer un concours avec un super cadeau et le rendre virale.

Suggestion de Google.

Voici une liste de recommandation que j’ai trouvé dans un ebook rédigé par Google.

• Les bases de l’optimisation
• Créer des titres de pages uniques et pertinents
• Utiliser la balise meta “description”
• Améliorer la structure d’un site
• Améliorer la structure de vos URL
• Faciliter la navigation sur votre site
• Optimiser le contenu
• Proposer du contenu et des services de qualité
• Améliorer la qualité des textes d’ancre (anchor text)
• Optimiser l’utilisation des images
• Utiliser de façon appropriée les balises d’en-tête
• Comprendre les liens en rel=“nofollow”
• Faire une promotion appropriée de votre site
• Utiliser les outils gratuits pour les webmasters

Passer à l’action

Il faut maintenant passer à l’action et sans doute vous ne savez pas par où commencer.

Voici 4 actions à faire chaque jour pour une durée indéterminée et qui va vous assurez d’avoir du trafic!

• Communiquer au sujet de votre dernier article sur un média sociaux(Facebook, Twitter, etc…..)
• Ajouter votre blog dans un annuaire de site
• Ecrire un commentaire par jour sur un blog de préférence qui parle du même thème que vous
• Un commentaire par jour sur un forum avec un lien dans la signature de vos messages
• Rajouter son billet sur un digg-like

Vous avez d’autres idées par amener du trafic sur votre blog?
Vous désirez que je développe certain point?

Alors n’hésitez pas à m’en faire part dans les commentaires.

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Voici comment la RTBF résume la situation :

Six baisers. Six clichés. Une plainte du Vatican. Et Benetton gagne son pari. Avant même sa présentation officielle, la campagne « Unhate » de la marque italienne se retrouve déjà en Une des médias du monde entier. Une nouvelle fois, la marque italienne a frappé un grand coup. Et donné une immense leçon de marketing à ses concurrents.

On apprends aussi dans l’article du Soir :

Une campagne mais aussi un projet global

Les internautes pourront aussi constituer l’une des premières « unhate list » sur le web, en réponse au néologisme qui sert de slogan à la campagne : « UNHATE »

Alors évidemment comme c’est mon serveur, mon blog, c’est avec grand plaisir que je vous mets en grand les images qui choque tout les biens pensants de ce monde. J’attends avec plaisir les pressions qui me demanderont de retirer ces pubs de Benetton qui font scandale.

Et pour bien finir ce billet, voici une question qui vient d’un site geek :

Bien que Benetton ait présenté des excuses officielles, le mal est fait et la campagne au parfum de scandale va être vu de tous. La question vieille de plus de 20 ans demeure inchangée, Benetton est-il encore allé trop loin ou sont-ce les protagonistes qui manquent d’ouverture d’esprit et de second degré ?

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J’adore aussi les chansons de Carla Bruni, la femme de Nicolas Sarkosy et maintenant c’est évidemment très ringard à contre courant de la pensée populaire.

Alors évidemment, quand mon humoriste préféré tombe amoureux de la femme du président de la République française, je ne peux que faire le buzz de cette chronique.

Pardon maman, je sais qu’en lisant ce billet tu vas pas être trop fier de ton fiston. Je te conseille d’ailleurs de ne pas regarder cette vidéo qui est pleine de grossièreté. Mais je te promets de ne jamais la montrer à tes deux petits-enfants. -:)

Et d’ailleurs je n’oserais pas vous mettre le lien du dernier scandale de ce jeune comique qui lors de l’émission « Au Field de la nuit » drague une jeune fille qui lui pose quelques questions. Rien de plus banal me direz vous et bien lui il arrive à faire monter l’audience en deux minutes de show télévisuel. Quel talent!

Mais voici donc la fameuse vidéo à écouter quand tout nos bambins sont au lit dans les bras de Morphée.

Et vous, vous en pensez quoi de Nicolas et de ses chroniques? Est-il digne de son père Guy Bedos?

NB : Le but du jeux est d’être placé en une sur la requête « Nicolas Bedos copine ». Je me souhaite bonne chance -:)

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Voici la dernière. Après avoir vu cette vidéo vous comprendrez pourquoi on a envie de faire du trail toute sa vie….

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Voici un petit résumé de ces quatre derniers mois :

Dimanche 3 juillet – Séance d’entraînement en vue de Sierre-Zinal. C’est une séance longue de 20 kilomètre, j’ai couru 17 kilomètre le jour précédent et je suis censé après cet entraînement atteindre 70 kilomètre d’entraînement en une semaine, un record …. Au bout de 10 kilomètre je ressens une gêne à l’aine de ma jambe droite, la gêne se transforme en douleur et se terminera en blessure car je termine l’entraînement comme je peux. Grave erreur, j’aurais dû m’arrêter immédiatement car la guérison va durer très longtemps

Dimanche 20 juillet – Je vais consulter un médecin qui diagnostique une tendinite aux adducteurs et me conseille de suivre des séances de kinésithérapie. J’ai pas du tout envie d’en faire et je ne suis pas ces conseils. Deuxième erreur!

Dimanche 14 juillet – Ma femme court Sierre-Zinal et moi je m’occupe de l’intendance car je suis toujours blessé et incapable de courir.

Dimanche 1 septembre – J’ai toujours mal. J’abandonne la préparation du marathon de Bruxelles. Ma saison est finie! J’essaye de tenter de courir mais au bout de quelques centaines de mètres, je dois me rendre à l’évidence, la tendinite est toujours bien présente et m’empêche de reprendre l’entraînement. Je décide de consulter à nouveau un médecin et de suivre ces conseils.

Mardi 13 septembre – Le médecin me conseille de changer de chaussure car j’ai couru 1500km avec et c’est trop. Il me prescrit 9 séances chez le kinésithérapeute.

Jeudi 16 septembre – Première séance de kiné chez Marion Raballand. J’en sors ravi, motivé et prêt à faire tout les exercices qu’elle me demande pourvu que cette tendinite disparaisse.

Dimanche 23 octobre – Je m’entraîne à nouveau normalement depuis 3 semaines. J’ai choisi de passer en mode chaussure minimaliste ce qui m’impose et c’est parfait de reprendre tout à zéro. 11 kilomètre la première semaine, 14 kilomètre la deuxième semaine, 16 kilomètre la troisième semaine avec chaque fois quatre sorties. Le plus important pour l’instant : NE PLUS SE BLESSER!

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Saucony Hattori

Merrell Trail Glove

Après 2 mois d’arrêt parfois difficile suite à une blessure aux adducteurs, je repars vers de nouvelle aventure en course à pieds.
Et pour cela nous avons été faire du shopping chez O2max, le seule magasin en Belgique qui vend toute la gamme de chaussures minimalistes.

Ma femme qui s’est convertie au chaussure minimaliste depuis 1 an et demi a choisi la Saucony Hatory pour courir le marathon de Bruxelles et moi pour cette reprise la Merrell Trail Glove.
Mon objectif est uniquement pour l’instant de m’habituer à ne plus courir sur le talon mais sur l’avant du pieds et donc sans chaussures avec de l’amorti.
Et donc de courir naturellement comme font nos enfants et tous nos ancêtres avant l’arrivée déferlante et catastrophique de chaussures de running avec amorti au prétexte d’un plus grand confort.

Ma première sortie de 20 minutes aujourd’hui avec mes nouvelles chaussures est placée sous le signe du doute. Je ressens encore une gène à l’endroit où je me suis blessé et j’ai des difficultés à savoir si j’attaque encore avec le talon. Donc je vais continuer mes prochaines sorties avec une extrême prudence.

Qui vivra, verra!

Heu c’est quoi des chaussures minimaliste et pourquoi courir avec ces chaussures? La réponse est sur le site canadien de la clinique du coureur : Document sur les chaussures minimaliste

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J’ai enfin décidé de prendre un compte sur Twitter, alors même si je suis sceptique sur l’utilité de cette plateforme autant faire les choses convenablement. Et donc j’ai commencé par rechercher sur Google les tutoriels et les bon plans.

Voici un mini tutoriel pour comment débuter sur Twitter pour l’utiliser et en devenir addict :

0. Mais d’abord Twitter c’est quoi?

Voici le définition de Wikipedia :

Twitter est un outil de réseau social et de microblogage qui permet à l’utilisateur d’envoyer gratuitement des messages courts (140 caractères maximum, soit une ou deux phrases)., appelés tweets (« gazouillis »), par Internet, par messagerie instantanée ou par SMS(je pense pas que c’est beaucoup utilisé en tout cas cela fonctionne pas pour la Belgique).

1. Créer un compte sur Twitter!
Pour cela va sur http://www.twitter.com et créée un compte. Il te faut une adresse email, trouver un username le plus court possible et qui n’existe pas et un bon mot de passe. Ensuite l’application te guidera.

2. Mettre à jour ton profile
Évidemment si tu veux avoir des personnes qui te suivent, il faut soigner ton profile car c’est la première chose que les gens vont regarder et donc bien réfléchir avant de remplir : ton nom, ta bio, ta photo, ton design, ton URL.

3. Comprendre les syntaxes de Twitter
* Un nom précédé d’arrobase « @ » est un lien vers le compte Twitter de l’utilisateur de ce nom.
* On commence par « RT @Bob » un message de Bob que l’on relaie. Cela s’appelle un « retweet ».
* Un mot précédé du signe « # » est un mot-clic (appelé hashtag en anglais). C’est un sujet attribué au message. Twitter peut afficher tous les tweets comportant un mot-clic précis, et établit un classement des mots-clics à la mode.

4. Suivre les gens qui ont les même intérêts que toi
Tu peux suivre tes amis que tu trouves dans ton carnet d’adresse de tes comptes emails ou sur d’autres média sociaux comme Facebook. Tu peux suivre également des vedettes et célébrités que tu trouves via le moteur de recherche de Twitter.

5. Rentrer dans les conversations
Un bon moyen d’avoir des gens qui te suivent est de répondre à leur questions. Mais aussi de poser des questions et d’ainsi entamer des discussions. Exemple super classique : « Je cherche un bon resto japonnais à Paris pour ce soir? ». Et donc pour que l’outil devienne intéressant, il FAUT interagir!

6. Tweeter tous les jours!
Comme tout les médias sociaux, si tu veux devenir une vrai vedette, il faut ajouter ou répondre à des tweets le plus possible et sortir de la masse. Tweet sur tes nouveaux billets de ton blog, tweet sur les derniers buzz du moment, tweet sur les questions que tu te poses ou sur ce que tu fais.

7. Faire connaître ton compte Twitter ailleurs
Ajoute un lien à ta signature de mail. Fait le savoir sur les autres médias sociaux. Ajoute une belle icône à ton blog et ta page personnelle. En bref, mets un lien www.twitter.com/xxxxx partout où tu es connu.

Et pour finir voici quelques tutoriels en français et anglais pour les plus curieux et ambitieux :

Twitter : Comment ça marche ? par 20Minutes

* Vidéos toujours en français beaucoup plus sérieux et pas mal fait ici, et une autre en deux parties : partie 1 et partie 2.

Enfin deux billlets en anglais pour en savoir encore plus et devenir un pro :

* 5 Ways I Benefit from Twitter
* The Ultimate Guide for Everything Twitter

Bon surf sur Twitter et n’oublie pas de me suivre sur mon compte : @mbob4

Et vous, vous en pensez quoi de Twitter?

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• Les quelques semaines de préparations d’un objectif procurent autant de plaisir que la course elle-même et donc il est dommage de pas le faire entièrement.
• Je me vois pas faire Sierre-Zinal qui est une course éprouvante en mode touriste. J’ai déjà couru 6 fois cette course et donc je me vois pas y aller sans faire un bon résultat.
• Ma femme est prête à prendre ma place ce qui me fait bien plaisir.

Ma blessure s’est produite lors d’un entraînement. J’avais atteint les 60 kilomètres pour la semaine et était dans les 10 premier kilomètres d’un sortie longue de 20 kilomètres. J’ai d’abord senti une légère douleur en haut de la jambe droite. Comme je n’ai aucune expérience des blessures, j’ai décidé de continuer à courir et j’ai donc fini les 20 bornes. Erreur fatal! J’aurais évidemment dû m’arrêter immédiatement car j’ai sans doute aggravé fortement la blessure, je savais d’ailleurs pratiquement plus marcher le lendemain. Le diagnostic du médecin que j’ai fini par consulter un peu tard est un tendinite aux adducteurs. Maintenant pour le futur, il est important de savoir pourquoi je me suis blessé : mauvaise chaussure, trop d’entraînement, pas assez d’étirement et/ou de musculation. Franchement, j’en sais rien pour l’instant…. Et c’est assez frustrant!

Pour finir, mon prochain objectif est le marathon de Bruxelles qui aura lieu le dimanche 2 octobre. J’espère évidemment améliorer mon temps de 3h38 et faire une préparation sans soucis.

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